Chcete konečně zhubnout? Vyzkoušejte bodovou dietu, která je založena na počítání bodů. Každá potravina má určitý počet bodů a vy se musíte vlézt do daného limitu.

Parametry

Vhodná pro: muž / žena

Věková kategorie: 20 až 30 / 30 až 45 / 45 až 65 / 65 a více

Zhubnutí za měsíc: 4 kg

Cvičení k dietě: více než 3x týdně

Princip diety

Bodová dieta je charakteristická tím, že každá potravina má přidělenou nějakou bodovou hodnotu. A tato hodnota se ohlíží nejen na obsažené kalorie, ale také na to, jak dlouho organismus danou potravinu tráví. Právě díky této vlastnosti je bodová dieta přesnější a přínosnější, než je pouhé počítání kalorií, jak je tomu u jiných diet.

Doba, během níž je člověk schopen strávit danou potravinu, je velmi důležitý údaj, chcete-li hubnout. Některé potraviny totiž mají stejnou kalorickou hodnotu, přičemž každá potravina se tráví jinak dlouhou dobu. Některou tělo stráví rychle, jinou zase pomaleji. Na trávení některých potravin tělo vydává více energie, jiné zpracuje rychleji a přebytek energie pak přemění na tuky, což vás rozhodně netěší.

Někteří lidé hubnou při bodové dietě pomaleji, jiní rychleji. Je to individuální. Vše se odvíjí od toho, jakou si stanovíte hranici bodů. A také je rychlost hubnutí závislá na tom, jaké potraviny si zařadíte do jídelníčku. Máte povoleny v podstatě všechny potraviny. Je však důležité, abyste během dne nepřekročili celkový počet bodů.

Otázkou však zůstává, kolik bodů můžete denně sníst. Maximální hranice se odvíjí od vaší tělesné hmotnosti. Jestliže vážíte do 67 kg, můžete sníst 18 až 25 bodů. Pro váhu 68 až 79 kg je stanovena hranice 20 až 27 bodů a pro váhu 80 až 90 kg je doporučeno 22 až 29 bodů.

V následujícím seznamu jsou body uvedeny vždy ke gramáži 100 g, není-li uvedeno jinak.

  • Zelenina – 0 bodů
  • Ovoce, lžíce medu, lžíce oleje, brambory, mléko – 1 bod
  • Tuňák, celozrnné pečivo, vejce, těstoviny, rýže, nízkotučný jogurt – 2 body
  • Kuřecí maso, kuřecí šunka, ryba, nízkotučný tvaroh, sýry (eidam, mozarella) – 3 body
  • Bílé pečivo – 4 body
  • 0,5 l Coca-Coly, hamburger, gulášová polévka – 5 bodů
  • Vepřové maso, cheesburger, 200 g hranolek, 200 g bramborového salátu – 6 bodů
  • Grilované kuřecí maso, vyuzená ryba – 7 bodů
  • Drůbeží párky – 8 bodů
  • Čokoláda, sladké pečivo, sladkosti – 9 bodů
  • Suchý salám – 11 bodů
  • Sýrová pizza – 12 bodů
  • Slanina – 20 bodů

Výhody a nevýhody

Bodová dieta má své pozitivní i negativní stránky. Hlavní výhodou je, že nad tím, co jíte, začnete přemýšlet. Ale nevýhodou je nevyvážený jídelníček.

Ohodnoťte tento článek!

PŘIDAT KOMENTÁŘ

Zadejte svůj komentář
Prosím vyplňte Vaše jméno